8 Tipps für effizienteres Bergaufwandern

Nennen Sie ihn verrückt, aber unser Wanderkolumnist liebt es, Hügel zu erklimmen. Nach einem Fünftel des Weges auf dem epischen Continental Divide Trail hat er einige Möglichkeiten, wie Sie Ihre Form, Funktion und geistige Leistungsfähigkeit bei den Anstiegen verbessern können.

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Der Wanderkolumnist Grayson Haver Currin von Outside's Trail Magic versucht, sich die dreifache Krone des Wanderns zu sichern. Er hat den Appalachian Trail und den Pacific Crest Trail bereits durchgewandert, und noch einer steht vor ihm: der Continental Divide Trail. Während er den Rest des Jahres mit seiner Frau spazieren geht, wird er Notizen vom Feld teilen. Schalten Sie Outsides Instagram ein, um seine Reise zu verfolgen.

In 30 Tagen habe ich fast 130.000 Fuß bestiegen. Wenn ich in Manhattan wäre, anstatt auf dem Continental Divide Trail (CDT) nach Süden durch Montana und Idaho zu fahren, hätte ich leicht das Gleiche tun können, indem ich einfach zweimal am Tag die Treppen am Empire State Building hinauf- und hinuntergelaufen wäre gleichen Zeitraum.

Einige dieser Gewinne waren völlig unauffällig. Ich habe hier 100 Fuß, dort 200 Fuß auf Abschnitten des CDT gesammelt, die sich größtenteils flach angefühlt haben. Aber einige dieser Anstiege während meiner ersten 700 Meilen während meiner Durchwanderung waren spektakulär, nicht nur wegen ihrer Steilheit, sondern auch wegen der Schönheit sowohl auf dem Gipfel als auch entlang der Route, die dorthin führt. Da war zum Beispiel der Triple Divide Pass, in der Nähe der Stelle, an der sich die Gewässer Nordamerikas in den Atlantik, den Pazifik oder den Arktischen Ozean teilten, eine hydrologische Kuriosität wie kaum eine andere. Oder es gab den Panorama-Push über Serpentinen oberhalb von Storm Lake zu Goat Flats, einem weitläufigen und windgepeitschten, von Lärchen gesprenkelten Sattel hoch in der Anaconda-Pintler-Wildnis. Es fühlte sich an wie eine andere Welt. Klettern ist, zumindest aus meiner Sicht, das Psychedelische des Wanderns, ein Tor zu einer Dimension, die man sich vorher nicht vorstellen konnte.

Aber ich weiß, dass Klettern auch entmutigend sein kann und nicht nur die Beine und die Lunge, sondern auch das Gehirn beansprucht. „Wie weit und wie lange“, fragen sich Wanderer beim Aufstieg oft, „kann das Leben so weitergehen?“ Ich war natürlich dort; Heutzutage, während wir Meile für Meile Richtung Mexiko weiterfahren, frage ich mich das mindestens einmal am Tag. In den fünf Jahren des Durchwanderns habe ich jedoch einige Strategien entwickelt – einige mental, andere körperlich, einige vorhersehbar und andere verrückt –, um effizienter bergauf zu wandern.

Denken Sie daran: Je mehr Sie es tun, desto besser werden Sie. Je besser man wird, desto einfacher ist die Aussicht von oben.

Ich war ein schrecklicher High-School-Footballspieler, zu klein und weich für meine Pflichtposition in der Offensive und zu langsam für alles andere. Aber ich habe aus jenen Tagen, in denen ich versuchte (und größtenteils scheiterte), Löcher für Running Backs zu schaffen, mindestens eine unschätzbar wertvolle Lektion verinnerlicht: Halten Sie Ihre Füße in Bewegung, damit Sie reaktiver bleiben und keine Trägheitsenergie verschwenden. So klettere ich auch, wobei meine Beine ständig in Bewegung sind, als würde ich die Pedale eines imaginären Fahrrads betätigen. Wenn man bergauf geht, ist die Versuchung allzu groß, jeden Schritt wie einen einzigen Akt zu betrachten und bei jeder Kniebeuge so tief einzusinken, dass man das Gefühl hat, bei jedem Schritt stehenzubleiben. Ermüdung macht dies beim Aufstieg noch verlockender, aber vermeiden Sie es. Springen Sie in kürzere Schritte, fast so, als ob Sie (langsam) dabei wären, in den nächsten zu springen. Dadurch bleiben die notwendigen Muskeln bereit und beansprucht, von den Gesäßmuskeln bis zu den Zehen, und Sie verlieren keinen Schwung. Denken Sie beim Klettern daran: Kurze und gleichmäßige Schritte, nicht lange und mühsame Schritte.

Beim Klettern können Ihre Beine brennen, sich verkrampfen oder allgemein schmerzen. Warum ihnen nicht helfen? Während Ihre Schultern möglicherweise Ihren Rucksack stützen, können Sie sich mit den restlichen Armen fortbewegen. Allzu oft sehe ich Menschen, die sich beim Klettern über ihre Wanderstöcke beugen, als würden sie sich auf das Gestell eines Gehhilfen in einer Senioreneinrichtung stützen. Halten Sie mindestens eine dieser Stangen hinter sich und schieben Sie sie bei jedem Schritt vorwärts. Betrachten Sie es als ein Bonus-Triebwerk, das Ihren Kampf zumindest ein wenig lindern kann. (Apropos, ich liebe diese neuen Diorite-Stöcke. Sie sind im Verhältnis zu ihrem Gewicht superstark und nicht so dünn wie viele ihrer Carbonfaser-Brüder.) Und wenn Sie auf Stöcke verzichten möchten, schwingen Sie Ihre Arme mit nach vorne Ihre Schritte, fast so, als würden Sie sich auf den Gipfel stürzen. Wirst du albern aussehen, als würdest du in militärischer Manier einen Berg hinaufmarschieren? Total. Wird es helfen? Wahrscheinlich.

Bei einem kürzlichen Aufstieg, der so lang war, dass es sich anfühlte, als würde ich eine kaputte Rolltreppe hinauf ins Nirgendwo laufen, entdeckte ich einen Mitwanderer am Ende einer Serpentine, der sich mit seinem Rucksack einen Ringkampf lieferte. Er hatte es hingeworfen, um eine Pause einzulegen, und war dann für längere Zeit im Dreck daneben zusammengebrochen. Dann hatte er Mühe, wieder von vorne anzufangen. Tu das nicht. Machen Sie öfter kleinere Pausen und lassen Sie Ihren Rucksack bitte an. Lehnen Sie sich auf Ihre Wanderstöcke oder ruhen Sie sich mit Ihrem Rucksack so lange an einem Baum aus, dass Sie zu Atem kommen und der Schweiß ein wenig nachlassen kann (vielleicht eine Minute), und fahren Sie dann fort. Eine gute Möglichkeit, dies zeitlich festzulegen? Legen Sie ein Lieblingsalbum mit vierminütigen Liedern auf. Machen Sie alle zwei Titel eine kurze Pause und beginnen Sie erneut, wenn der Refrain des dritten Titels ertönt.

Wie oft habe ich einen unglücklichen Tageswanderer gesehen, der mit einem Rucksack vollgestopft mit zwei (sehr vollen) Ein-Liter-Nalgenes einen Berghang hinaufstapfte? Genug, dass ich mich gezwungen fühle, es hier zu erwähnen. Das sind immerhin mehr als fünf Pfund Zeug – Flüssigkeit und Flasche inklusive. Bei den meisten Anstiegen gibt es mindestens eine Wasserquelle, die in mobilen Apps, digitalen Karten oder Online-Reiseberichten klar abgegrenzt ist. Benutze es. Lassen Sie das überschüssige Nalgene in Ihrem Auto und steigen Sie mit dem unbezwingbaren Sawyer Squeeze hinauf, einer 60-ml-Röhre, die Wasser filtert, das vielleicht nicht einmal sauber aussieht. (Dadurch wird in Ihrem Rucksack auch Platz für Elektrolytpulver, Snacks, Schichten und andere Dinge frei.)

Machen Sie beim Aufstieg eine Kleinigkeit und genießen Sie dabei etwas Zucker. Ist es Fitness-Eitelkeit, die Menschen dazu bringt, beim Aufstieg aufs Essen zu verzichten, weil sie davon überzeugt sind, dass sie mit perfekten Bauchmuskeln oder so ankommen, wenn sie bis zum Gipfel warten, bevor sie die Gummibärchen aufschlagen? Ist es das Versprechen einer guten alten Schlucht am Ende eines langen Tages draußen? Ich weiß es wirklich nicht, aber geben Sie Ihrem Motor die Kalorien, die er braucht, bevor Sie durchdrehen. Denken Sie: Einfachzucker verlangt Ihr Körper. Gummibärchen, Ananasringe, Gummibärchen und koffeinhaltige Gu-Päckchen gehören zu meinen Favoriten. Endeffekt? Essen Sie genug, um zu verbrennen, während Sie den Hügel hinaufsteigen.

Gutes Laufen habe ich von einem Langstreckenradfahrer gelernt, der mir in meinen frühen Tagen als Bergsprinter einmal die perfekte Einsicht vermittelte: Wenn Sie den Fuß des Hügels erreichen, suchen Sie sich einen Orientierungspunkt in kurzer Entfernung aus – zum Beispiel einen Baumstumpf oder einen Riss im Hügel Asphalt – und Kraft dazu. Wählen Sie kurz bevor Sie es erreichen, einen weiteren Orientierungspunkt aus und wiederholen Sie den Vorgang. Wenn Sie dies lange genug tun, rasen Sie gerade dann von der Kuppe, wenn dieses Spiel Spaß macht. Ich laufe immer noch so, und ich habe festgestellt, dass es der ideale Wandertrick ist, wie eine Lösung für Zenos Dichotomie-Paradoxon, der einen tatsächlich dorthin bringt, wo man sein möchte, nämlich bergab.

Beim Aufstieg wird sich der Weg zweifellos biegen und absinken, wenn Sie das Gelände in Angriff nehmen. Aber Ihre Aufgabe bleibt im Wesentlichen linear, da Sie Ihre Höhe über eine festgelegte Distanz erhöhen. Ich habe mein Gehirn schon lange dazu verleitet, anders zu denken, und zwar mit einer Strategie, von der ich weiß, dass sie mich vielleicht verrückt erscheinen lässt: Ich zähle nicht in der richtigen Reihenfolge. Leise in meinem Kopf oder ganz leise fange ich mit den Grundlagen von „eins, zwei, drei“ an, überspringe die Zählung aber bald an einer beliebigen Stelle, wo immer ich möchte, vielleicht überspringe ich jeweils zehn Ziffern oder multipliziere vielleicht die letzten beiden Zahlen um mich ganz woanders auf dem Kontinuum der ganzen Zahlen zu platzieren. Manchmal zähle ich sogar rückwärts. Ich suche nach Mustern in diesen Zahlen und versuche darüber nachzudenken, warum ich darauf gestoßen bin. Bevor ich es merke, habe ich weitere 500 Fuß Gewinn eingefahren. Lassen Sie im Wesentlichen Ihre Gedanken schweifen und entfliehen Sie der unkomplizierten und manchmal anstrengenden Aufgabe. Das Unzählspiel funktioniert für mich, obwohl es unzählige andere Denkspielansätze gibt, von Hörbüchern und Mantras bis hin zum Zählen von Eichhörnchen am Wegesrand. Wählen Sie eine Ablenkung und gehen Sie.

Normalerweise denken die Leute, dass Musik, die zum Bergsteigen gedacht ist, schnell und laut sein sollte, wie Power-Up-Hymnen, die einen mit einem Anflug von Positivität vorantreiben. Klar, das mache ich. Aber wie bei „The Uncounting Game“ lasse ich auch beim Klettern gerne meine Gedanken schweifen, um zumindest ein wenig zu vergessen, was ich gerade tue, bis die Realität im Dunst verschwimmt. Stattdessen höre ich Drone – das sind faszinierende, taktlose Klangabschnitte, die sich im Laufe einer Stunde manchmal kaum weiterentwickeln. Indem ich auf nahezu mikroskopische Veränderungen achte, wie zum Beispiel das plötzliche Spüren, wie ein Geiger den Bogen anders hält, entkomme ich der aktuellen Plackerei. Drone-Musik gibt es in den meisten Musikformen, von Heavy Metal und Elektronik bis hin zu Streichorchestern und Chören, sodass Sie eine finden können, die zu Ihrer Stimmung passt.

Beim CDT waren meine bevorzugten Drohnen für das Erklimmen der ersten 130.000 Fuß: „The Sacrificial Code“ von Kali Malone, ein gewaltiges Werk für Orgel; Earth's Earth 2: Special Low Frequency Version, ein grundlegendes Dokument des Drohnenmetalls; „We Fell in Turn“ von Kalia Vendever, eine wunderschöne kleine Reihe von Posaunensummen; und Éliane Radigues Ψ 847 (1973, Konzertfassung), eine fesselnde Meditation über Kreise und Glocken. Sie können die Lautstärke auch niedrig halten, um beim Aufstieg auf die Vögel und Bären zu achten.